ジム初心者が最初にやらなくていいこと｜完璧にそろえなくてOKです

ジムに通い始める時って、いろいろ準備しないといけない気がしますよね。

・ちゃんとしたメニューを組まないといけない
・週に何回も通わないといけない
・重い重量を扱わないといけない
・フリーウェイトもやらないといけない
・ウェアやギアをそろえないといけない
・サプリも飲んだ方がいい気がする

こう考えると、ジムに行く前からハードルが上がります。

でも、ジム初心者のうちは、最初から全部やろうとしなくて大丈夫です。

完璧にそろえてから始めるより、まずは最低限でジムに慣れていけばOKです。

僕自身、筋トレ歴は20年以上あります。

今ではギアも使いますし、サプリもいろいろ試してきました。

でも、最初から全部そろえていたわけではありません。

学生時代の体操着や体育館履きでトレーニングしていた時期もあります。

この記事では、ジム初心者が最初にやらなくていいことを、僕の実体験をもとに紹介します。

ジム初心者は最初から全部やろうとしなくてOKです

ジム初心者は、最初から全部やろうとしなくてOKです。

ジムに通い始めると、メニュー、頻度、マシン、ウェア、サプリなど、いろいろ気になります。

でも、最初から全部を完璧にしようとすると、ジムに行く前から疲れてしまいます。

僕自身、長くジムに通っていますが、最初から全部できていたわけではありません。

最初は、よくわからないままマシンを触っていました。

ウェアも普通の運動着でした。

メニューも今ほど細かく考えていませんでした。

それでも、続けていく中で少しずつ覚えていきました。

最初の目的は、完璧な筋トレをすることではありません。

まずはジムに行って、少しずつ慣れていくことです。

最初から細かいメニューや分割法にこだわらなくていい

ジム初心者は、最初から細かいメニューや分割法にこだわらなくて大丈夫です。

筋トレに慣れている人は、

・胸の日
・背中の日
・脚の日
・肩の日
・腕の日

というように、部位ごとに分けてトレーニングすることがあります。

もちろん、こういう分け方が合う人もいます。

でも、初心者のうちは、最初から細かく分けなくてもOKです。

毎回同じメニューでも大丈夫です。

毎回同じメニューでいいのか不安な人は、「ジム初心者は同じメニューでもOK｜まずは慣れることを優先しよう」でも詳しく紹介しています。

1回のジムで全身をざっくり動かしてもいいですし、気になる部位だけをやってもいいです。

・今日は胸だけ
・今日は脚だけ
・今日は背中だけ
・今日は腕を少しだけ

これくらいでも十分です。

最初から完璧なメニューを組もうとすると、ジムに行く前から考えることが増えます。

初心者のうちは、まずマシンを使ってみる。

軽めの重量で動かしてみる。

ジムの流れに慣れてみる。

それくらいで十分です。

メニューは、続けながら少しずつ整えていけばOKです。

最初から週3〜5回通わなくていい

ジム初心者は、最初から週3〜5回通わなくて大丈夫です。

SNSやYouTubeを見ると、週4回、週5回、毎日のようにトレーニングしている人もいます。

そういう人を見ると、

「自分もそれくらいやらないとダメなのかな」

と思うことがあるかもしれません。

でも、初心者や忙しい社会人が、最初から高い頻度を目指さなくてもOKです。

週1回でも十分スタートになります。

週2回行けるなら、かなり良いペースです。

僕自身も、時期によってジムに通う頻度は変わってきました。

週に何回も通っていた時期もあれば、週1〜2回くらいの時期もあります。

大事なのは、自分の生活の中で無理なく続けられるペースを見つけることです。

まずは週1回でもジムに行く流れを作る。

そこから少しずつ増やせそうなら増やす。

このくらいで大丈夫です。

最初から高重量を扱わなくていい

ジム初心者は、最初から高重量を扱わなくて大丈夫です。

ジムに行くと、重い重量を扱っている人が目に入ることがあります。

ベンチプレスで重そうなバーベルを上げている人。

ダンベルを何十kgも扱っている人。

レッグプレスでかなり重い重量を動かしている人。

そういう人を見ると、自分も重い重量を扱わないといけない気がするかもしれません。

でも、最初は軽めでOKです。

初心者のうちは、重さよりも動きに慣れる方が大事です。

まずは、マシンの動きや座る位置を確認しながら、丁寧に動かせる重さを探せば十分です。

僕も最初から適切な重量がわかっていたわけではありません。

何度も使ううちに、

「これは軽すぎるな」

「これは少し重いな」

「このくらいなら丁寧に動かせるな」

という感覚が少しずつわかってきました。

最初から重さを追いすぎなくて大丈夫です。

軽めの重量で、丁寧に動かすところから始めればOKです。

最初からフリーウェイトをやらなくていい

ジム初心者は、最初からフリーウェイトをやらなくても大丈夫です。

フリーウェイトとは、バーベルやダンベルを使うトレーニングです。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどですね。

もちろん、フリーウェイトには良さがあります。

僕自身も、デッドリフトやスクワットは好きです。

バーベル種目には、マシンとは違う楽しさがあります。

ただ、初心者が最初から無理にフリーウェイトをやる必要はありません。

ジムによっては、マシンだけでもしっかり全身を動かせます。

胸、背中、脚、肩、腕など、マシンだけでも一通りトレーニングできます。

むしろ、初心者のうちはマシンの方が入りやすいこともあります。

動く方向がある程度決まっていますし、重さも調整しやすいです。

フリーウェイトエリアが入りにくいと感じるなら、最初はマシン中心でOKです。

興味が出てきたら、その時にフリーウェイトを試せば大丈夫です。

最初からウェアやギアをそろえすぎなくていい

ジム初心者は、最初からウェアやギアをそろえすぎなくて大丈夫です。

ジムに行くとなると、

・トレーニングウェア
・シューズ
・ベルト
・パワーグリップ
・リストラップ
・グローブ

いろいろ必要な気がするかもしれません。

でも、最初から全部そろえなくてもOKです。

僕自身、今ではベルトやパワーグリップ、グローブなどを使うことがあります。

種目によっては便利ですが、最初から使っていたわけではありません。

ジムに通い始めた頃は、学生時代の体操着や体育館履きでトレーニングしていました。

今思うと、かなり素朴な格好だったと思います。

その後も、スポーツ用品店で買えるランニングウェアやシューズで、長くトレーニングしていました。

最初はそれくらいでも十分です。

大事なのは、高いウェアやギアをそろえることではありません。

まずジムに行ける状態を作ることです。

もちろん、僕もウェアやギアを新しくするとワクワクするタイプです。

お気に入りのものがあると、ジムに行くきっかけになることもあります。

ただ、最初から全部そろえないと始められないわけではありません。

必要になったものを、後から少しずつ足していけばOKです。

ジムに行く日の最低限の持ち物は、「ジムに行く日の持ち物｜なるべく身軽に続けるための最低限セット」でも紹介しています。

最初からサプリをたくさん飲まなくていい

ジム初心者は、最初からサプリをたくさん飲まなくて大丈夫です。

筋トレを始めると、プロテイン、EAA、BCAA、クレアチン、プレワークアウト、マルチビタミンなど、いろいろなサプリが気になります。

僕自身、10代の頃からプロテインやマルチビタミンなどを使い始め、その後はいろいろなサプリも試してきました。

今でも複数のサプリを使っています。

なので、サプリ自体を否定したいわけではありません。

ただ、初心者が最初からたくさんそろえる必要はないと思っています。

サプリはあくまで補助です。

まずは、ジムに行くこと。

体を動かすこと。

食事や睡眠を整えること。

このあたりが土台になります。

個人的には、筋トレ関連のサプリの中では、プロテインは優先度が高いと思っています。

ただ、プロテインですら、最初から無理に買わなくても大丈夫です。

まずは食事で、肉、魚、卵などを少し意識するだけでも良いです。

サプリは、必要だと感じたタイミングで少しずつ考えればOKです。

最初から周りと比べなくていい

ジム初心者は、最初から周りと比べなくて大丈夫です。

ジムには、体が大きい人や、重い重量を扱っている人がいます。

そういう人が近くにいると、どうしても気になることがあります。

僕自身、今でも近くに体が大きい人や、かなり重い重量を扱っている人がいると、少し気を取られることがあります。

なので、初心者が周りを気にしてしまうのは自然です。

無理に「気にしないようにしよう」と頑張りすぎなくて大丈夫です。

ただ、周りと比べすぎると、自分のトレーニングに集中しにくくなります。

大事なのは、周りより重い重量を扱うことではありません。

まずは、自分が無理なく続けられる形を作ることです。

軽い重量でもOKです。

短時間でもOKです。

マシン中心でもOKです。

最初は、前回の自分と比べるくらいで十分です。

「前より少し慣れた」

「前より迷わなかった」

「前よりジムに行くハードルが下がった」

これくらいでも、十分前進です。

必要になったら少しずつ足せばOKです

ジム初心者は、最初から全部そろえなくて大丈夫です。

メニューも、頻度も、重量も、ギアも、サプリも、最初から完璧にしなくてOKです。

続けているうちに、少しずつ必要なものが見えてきます。

たとえば、

・もう少し種目を増やしたい
・週2回にしてみたい
・パワーグリップを使ってみたい
・プロテインを試してみたい
・フリーウェイトにも挑戦してみたい

こう思った時に、少しずつ足していけば大丈夫です。

最初から全部を準備してから始めようとすると、始める前にハードルが上がります。

まずは最低限で始める。

続けながら、必要なものを足していく。

このくらいが現実的です。

僕自身も、長く続ける中で、メニューやギア、考え方が少しずつ変わってきました。

ジムは、通いながら自分に合う形を作っていけばOKです。

まとめ｜ジム初心者は完璧にそろえなくてOKです

ジム初心者は、最初から全部やろうとしなくて大丈夫です。

細かいメニューを組む必要はありません。

週3〜5回通わなくても大丈夫です。

高重量やフリーウェイトにこだわらなくてもOKです。

ウェアやギア、サプリも最初からそろえすぎなくて大丈夫です。

周りと比べすぎる必要もありません。

最初から全部ちゃんとやろうとすると、ジムに行くハードルが上がります。

大事なのは、完璧に始めることではありません。

まずはジムに行って、少しずつ慣れていくことです。

必要になったものは、後から足せばOKです。

完璧にそろえるより、続けやすい形で始めていきましょう。