ケトジェニック中の外食｜5年以上続けている僕がよく使う店と頼み方

「ケトジェニックをしていると、外食は難しそう」

そう思う人もいるかもしれません。

でも、僕は外食をよく利用しています。

出先で食べることもありますし、ジムの帰りに寄ることもあります。

選ぶ店や頼み方は少し考えますが、ケトジェニックを続けながらでも外食にはあまり困っていません。

この記事では、今の僕が外食するとき、実際にどんな店で何を頼んでいるのかを紹介します。

外食するときに僕が気にしていること

外食するときは、出かける先に入りやすい店があるか、事前に調べておくことが多いです。

ケトジェニックをしていると、店によっては選べるものが少ないこともあります。

入った店では、ご飯やパン、麺などの主食は基本的に頼まず、肉や魚、卵などを中心に選んでいます。

定食ではなく、単品でおかずを頼むこともあります。

あとは、その店でできる範囲でトッピングや頼み方を変えるくらいです。

これから紹介するのは、僕が実際に利用してきた店と、よく頼んでいるメニューです。

メニューや注文方法は変わることもあるので、利用するときは各店舗の最新情報も確認してみてください。

僕がよく使う店と実際に頼んでいるもの

外食のなかで、いちばん多いのは牛丼チェーンかもしれません。

店舗数が多いので、出先でも見つけやすいです。

ささっと食べられる手軽さもあって、よく利用しています。

ほかにも、壱角家やウェンディーズ、ステーキ系の店、モスバーガーを利用することがあります。

ここからは、僕が実際に頼んでいるものを紹介します。

吉野家

僕がよく頼むのは、牛皿のファミリーパックと温泉卵です。

お新香をつけたり、気分で味噌汁を足したりもします。

注文できるときは、玉ねぎ抜き・つゆ抜きにしています。

できないときは、自分で玉ねぎを取り分けたり、なるべくつゆを切って食べたりしています。

すき家

すき家でも、頼み方はほとんど同じです。

牛皿を多めに頼んで、温泉卵を追加します。

お新香や味噌汁をつけることもあります。

できるときは、玉ねぎ抜き・つゆ抜きで頼みます。

ただ、頼み忘れたり、注文できないときは、そこまで気にしていません。

壱角家

壱角家では、ベジタブル家系というメニューを頼みます。

麺の代わりに、野菜がたっぷり入っているものです。

僕はタンパク質と脂質を増やしたいので、味玉を追加して、脂は多めで注文しています。

ケトジェニックをしていて、ラーメン店を利用できるとは思っていなかったので、このメニューを知ったときはうれしかったです。

ウェンディーズ

ウェンディーズでは、ワイルドロックというメニューをよく頼んでいました。

バンズの代わりに、パテで具を挟んだものです。

ケトを始めた頃に知って、当時はかなりよく利用していました。

「こんなメニューがあるんだ」とうれしくなったのを覚えています。

僕はよく、追加のパテとマヨネーズを増量して食べていました。

今は生活圏にウェンディーズがないので、ほとんど利用できていません。

ただ、出先の近くに店舗があれば、今でも利用したいと思うメニューです。

ステーキガスト

ステーキ系の店は僕の生活圏にあまりないので、利用する頻度は低めです。

ただ、肉を中心に食べられるので、僕にとっては利用しやすい店の一つです。

ステーキガストでは、超粗挽きステーキバーグを単品で頼むことが多いです。

僕はだいたいステーキバーグ3個のラージを選んで、サラダバーをつけています。

付け合わせのポテトは残しています。

サラダバーでは、オクラやわかめ、ブロッコリーを多めに取り分けています。

ステーキマックス

ステーキマックスでは、300gのステーキを頼んで、付け合わせはブロッコリーにしています。

赤身の多いステーキは、僕には少し脂質が物足りないこともあります。

そういうときは、ほかの食事やMCTオイル入りのコーヒーで脂質を追加しています。

モスバーガー

近くに、これといった店がないときは、モスバーガーを利用することもあります。

僕が選ぶことが多いのは、菜摘シリーズのテリヤキチキンです。

バンズの代わりに、レタスで具を挟んだメニューです。

僕には少し脂質が物足りないので、マヨネーズを増やしてもらうこともあります。

まとめ｜ケト中でも外食をよく利用しています

僕はケトジェニックを続けながらでも、外食をよく利用しています。

いちばん使うのは牛丼チェーンですが、ラーメン店やハンバーガー店、ステーキ系の店を利用することもあります。

僕の場合は、主食を頼まず、おかずを中心に選んだり、その店でできる範囲で頼み方を変えたりしています。

始めた頃は、「外で何を食べればいいんだろう」と迷うこともありました。

でも、続けていくうちに、自分が利用しやすい店や頼み方が少しずつ分かってきました。

今では、外食もそれほど難しく考えなくなりました。