仕事終わりにジムへ行く日の食事はどうする？｜空腹すぎず満腹すぎずがちょうどいい

仕事終わりにジムへ行く日は、食事のタイミングが少し難しいです。

昼食を12時〜13時ごろに食べて、19時〜21時ごろにジムへ行く。

社会人だと、この流れはかなりリアルだと思います。

この場合、昼食からジムまでかなり時間が空きます。

そのまま行くと空腹すぎる。

でも、直前にがっつり食べると体が重い。

このバランスが意外と難しいんですよね。

僕自身は、空腹でのトレーニングがあまり好きではありません。

ある程度お腹が満たされた状態の方が、落ち着いてトレーニングできます。

この記事では、仕事終わりにジムへ行く日の食事について、僕の実体験ベースで書いていきます。

仕事終わりのジム前は、昼食から時間が空きやすい

仕事終わりにジムへ行く場合、昼食からかなり時間が空きやすいです。

たとえば、

• 12時〜13時ごろに昼食
• 18時〜19時ごろに仕事終了
• 19時〜21時ごろにジム

このような流れです。

この場合、昼食からジムまで6〜8時間くらい空くこともあります。

その間に何も食べないと、ジムへ行く頃にはかなり空腹になりやすいです。

僕自身も、このパターンは何度も経験があります。

仕事が終わって、

「このままジムに行くと、ちょっと空腹すぎるな」

と感じることがありました。

ジムへ行く気持ちはある。

でも、お腹が空きすぎている。

この状態だと、

「何か食べてから行った方がいいかな」

「でも食べたら、ジムで動きにくくなるかな」

と迷うことがあります。

仕事終わりのジムは、トレーニング内容だけでなく、食事のタイミングも意外と難しいです。

空腹すぎると、トレーニングに集中しにくい

空腹のままでもトレーニングできる人はいます。

空腹の方が体が軽いと感じる人もいると思います。

ただ、僕自身はあまり好きではありません。

空腹でジムへ行くと、お腹の減りが気になって集中しにくいことが多いです。

力を出したい場面でも、エネルギー不足のような感覚になることがあります。

いつもの重量が重く感じたり、いつもの回数がきつく感じたりすることもありました。

せっかくジムへ行けたのに、空腹でトレーニングの質が下がるのは少しもったいない。

だから僕は、仕事終わりにジムへ行く日は、できれば何かしら軽く補給しておきたいタイプです。

食べすぎても動きにくく感じる

とはいえ、ジム前に食べすぎるのも難しいところです。

空腹は避けたい。

でも、直前にがっつり食べると動きにくく感じることがあります。

特に、ジムの1時間前くらいにしっかり食べると、お腹が張る感じがすることもあります。

きついトレーニングをする日は、余計に気になります。

僕の場合は、食事から2時間くらい空いていると、いい感じに動きやすいです。

でも、仕事終わりにジムへ行く日は、毎回ちょうどよく時間を空けられるとは限りません。

だから僕の場合は、ジム前に満腹を目指すより、軽くお腹を満たすくらいがちょうどいいと感じています。

「空腹ではないけど、満腹でもない」

このくらいが動きやすいです。

出社・外回り・在宅で補給のしやすさは変わる

仕事終わりのジム前の食事は、働き方によってかなり変わります。

たとえば、

• 出社している
• 外回りがある
• 在宅勤務をしている

この違いだけでも、補給のしやすさは変わります。

僕自身、出社も在宅勤務も経験があります。

営業として外回りをしていた時期もありました。

オフィスでデスクワークをしている場合、しっかり食事をするのは意外と難しいです。

職場でプロテインシェイクを作るのも、毎回気軽にできるわけではありません。

• シェイカーを持っていく
• 粉を入れる
• 水を入れる
• 飲んだ後に洗う
• 周りの目も少し気になる

職場で毎回やるには、少しハードルがあります。

僕もデスクワークで出社していた時期は、栄養補給に四苦八苦しました。

一方で、外回りがあると少しやりやすかったです。

コンビニや飲食店に寄りやすく、移動の合間に軽く食べることもできました。

在宅勤務の場合は、さらにやりやすいです。

自宅に食べ物を用意しておけますし、プロテインも自分のタイミングで作れます。

同じ「仕事終わりにジムへ行く」でも、働き方によって条件は変わります。

出社の日、外回りの日、在宅の日。

それぞれの環境に合わせて、できる範囲で考えれば十分です。

ジム前は、軽くお腹を満たすくらいでいい

仕事終わりのジム前は、軽くお腹を満たすくらいがちょうどいいです。

目安としては、ジムへ行く1〜2時間前に軽く食べるくらい。

食べてから少し時間が空いて、食べたものも少しこなれてくる。

このくらいの状態だと、僕は動きやすいです。

僕が実際に使っていたものとしては、こんなものがあります。

• 家で作ったプロテインドリンク
• コンビニのプロテインドリンク
• コンビニのプロテインバー
• おにぎり
• サンドイッチ
• ナッツ

出社していた頃は、コンビニの商品を使うことも多かったです。

中でも、僕の場合はプロテインドリンクを使うことが多かったです。

がっつり食べるほどではないけど、何か軽く入れておきたい。

そういう時に、プロテインは選びやすかったです。

おにぎりやサンドイッチも、手軽に食べられます。

ナッツも僕には間食として合っていました。

ただ、どれが合うかは人によって違います。

糖質を少し入れた方が動きやすい人もいれば、プロテインだけで十分な人もいると思います。

まずは試してみて、自分の体感を見てみる。

最初はそのくらいでいいと思います。

プロテインについては、別記事の「筋トレ初心者にプロテインは必要？｜食事で足りないタンパク質を補う考え方」でも書いています。

何も食べられない日は、トレーニングを軽めにしてもいい

忙しい日は、ジム前に何も食べられないこともあります。

仕事が長引く。

コンビニに寄る余裕がない。

何か食べるタイミングを逃す。

そんな日もあります。

食べずにジムへ行くこと自体が悪いわけではありません。

ただ、空腹感が強いなら、いつも通り追い込まなくてもいいと思います。

たとえば、

• 種目数を絞る
• 短時間で終える
• 軽めの重量にする
• マシン1〜2種目だけにする
• ストレッチだけにする

こういう選択肢もあります。

僕自身は、どちらかというと軽く何か食べてから行きたいタイプです。

ただ、あえて空腹で行くなら、短時間で絞ってやるのはありだと思います。

「今日は軽めにやる日」

と割り切れば、空腹の日でも無理なくジムに行きやすいです。

せっかくジムへ行ったからといって、毎回しっかり追い込む必要はありません。

空腹の日も、体の状態に合わせて少し調整すればいいと思います。

ジムに行く気が出ない日や、最低限だけやる考え方については、別記事の「ジムに行く気が出ない日の最低ライン｜行くだけでも前進です」でも書いています。

まとめ｜仕事終わりのジム前は、空腹すぎず満腹すぎずがちょうどいい

仕事終わりにジムへ行く日は、昼食から時間が空きやすいです。

僕自身、空腹のままトレーニングをすると、集中しにくかったり、力が出にくく感じたりすることがありました。

とはいえ、直前にがっつり食べると動きにくく感じることもあります。

だから、ジム前は軽くお腹を満たすくらいがちょうどいいと思います。

ジムへ行く1〜2時間前に軽く食べて、少しこなれてから動く。

まずはこのくらいの感覚で十分です。

空腹すぎず、満腹すぎず。

自分が動きやすい状態でジムに行く。

仕事終わりのジム前は、それくらいで考えておけば大丈夫です。