ケトジェニック

ケトジェニックを5年以上続けている僕が、もしゼロから始めるならどうするか。糖質の減らし方や脂質の摂り方、BHBや塩、始める時期など、実体験をもとに紹介します。

ケトジェニック中の脂質源として、5年以上バターコーヒーを飲み続けています。今の作り方や量の調整、続けるための工夫を実体験から紹介します。

ケトジェニックを5年以上続けている僕が、普段の間食や外出時、始めた頃に食べていたものを紹介します。高カカオチョコレートやミックスナッツ、ギリシャヨーグルトなど、実体験ベースでまとめました。

ケトジェニックを5年以上続けている僕が、外食でよく使う店と実際の頼み方を紹介します。牛丼チェーンやラーメン店、ハンバーガー、ステーキ店など、普段利用している店を実体験ベースでまとめました。

ケトジェニックを5年以上続けている僕が、家で普段何を食べているのかを紹介します。プロテインやバターコーヒー、肉・魚・卵・チーズなど、今の僕が普段食べているものをまとめました。

ケトジェニックを5年以上続ける中で、集中力、日中の眠気、食欲、気分に感じた変化を、実体験から紹介します。ダイエット目的で始めた僕が、続けている理由についても書いています。

初めてケトジェニックを始めたとき、最初の1週間は順調でしたが、2週間目から体調を崩しました。3週間目頃から少しずつ落ち着き、食生活に慣れていくまでの経過を実体験から振り返ります。

ケトジェニックを始めて5年ほど。始める前は、体や食事、食費への不安がたくさんありました。それでも試してみたかった理由と、始めるまでの実体験を書きます。