ジム初心者におすすめのマシン3選｜迷ったらまずはこの種目から

ジムでどのマシンを使えばいいか迷ったら、まずはチェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレスの3つから試してみてはどうでしょうか。

それぞれ胸・背中・脚を鍛える、代表的なマシンです。

僕自身も、ジムに通い始めた頃からこの3つは使っていました。

どれも多くのジムに置いてあるので、使い方に慣れておいて損はありません。

「何を使えばいいか迷っている」人の参考になればうれしいです。

この記事では、3つのマシンの特徴と、使い始めるときのポイントを紹介します。

マシンが初心者におすすめの理由

初心者にマシンをおすすめする理由は、次のような特徴があるからです。

• 動く軌道がある程度決まっている
• 初心者でも動作をイメージしやすい
• シートやグリップの調節が簡単
• 重量をピンやダイヤルで簡単に変えられる
• フリーウェイトより気軽に試しやすい

僕が一般のジムに通い始めた頃は、バーベルやダンベルが並ぶフリーウェイトエリアが、なんとなく上級者向けに見えていました。

体の大きな人や重い重量を扱っている人が多く、少し入りにくかった記憶があります。

その頃は、フリーウェイトよりもマシンを中心にトレーニングしていました。

どの種目をやればいいか迷っているなら、まずマシンから試してみるのもおすすめです。

ジム初心者におすすめのマシン3選

ジム初心者におすすめしたいマシンを3つ紹介します。

気になるものから、ぜひ試してみてください。

チェストプレス

チェストプレスは、胸を鍛えるマシンです。

胸を使って両手でグリップを前へ押し出します。

動作がわかりやすく、僕は初心者でも試しやすいマシンだと感じています。

僕自身も、今でもチェストプレスはよく使っています。

胸のトレーニングを何から始めるか迷ったら、チェストプレスを試してみてください。

チェストプレスを使うときに僕が意識していることは、別記事の「チェストプレス初心者向け｜僕が意識しているポイント」で詳しく書いています。

ラットプルダウン

ラットプルダウンは、背中を鍛えるマシンです。

背中を使って、両手でバーを上から引きます。

僕は広い背中に憧れて、初心者の頃からラットプルダウンをよく使っていました。

ただ、背中を鍛えるのはとても難しいと感じています。

僕は今でも、背中を使う感覚は勉強中です。

ラットプルダウンで僕が意識しているポイントについては、別記事の「ラットプルダウン初心者向け｜僕が意識しているポイント」で詳しく紹介しています。

レッグプレス

レッグプレスは、太ももやお尻を鍛えるマシンです。

シートに座って、両脚でプレートを押し出します。

脚のトレーニングではスクワットも有名ですが、慣れないうちはフォームが難しいです。

レッグプレスは体をシートに預けて行えるので、僕はスクワットよりも動きをイメージしやすいと感じます。

僕自身も、初心者の頃からレッグプレスを使っていました。

レッグプレスで僕が意識しているポイントは、別記事の「レッグプレス初心者向け｜僕が意識しているポイント」で詳しく紹介しています。

1セット目はウォームアップとフォーム確認

僕は20年以上筋トレを続けている今でも、1セット目は軽い重量で行っています。

ウォームアップと、その日のフォーム確認を兼ねています。

流れとしては、

• シートやグリップの位置を合わせる
• 軽い重量で一度動かしてみる
• 動かしにくさや違和感がないか確認する
• テンポよく行って体を温める

という感じです。

この1セットでその日の体の状態も確認して、問題なければ重量を上げていきます。

マシンの使い方の確認方法

僕は初めてのマシンでも、「とりあえず使ってみる」ことが多いです。

まずは、

• マシンに貼ってあるイラストを見てイメージを掴む
• 軽い重量で実際に動かしてみる

この2つを行います。

それでも使い方がわかりにくいときは、

• ジムのスタッフに聞く
• YouTubeやネットで調べる

といった方法もあります。

マシン本体のイラストは、鍛える部位が色付けされていることも多いので参考になります。

わからなければ、無理に自己流で使う必要はありません。

動画で確認したり、スタッフに聞いたりするのも全然ありです。

まとめ｜迷ったら3つのマシンから試してみよう

ジムでどのマシンを使えばいいか迷ったら、まずは次の3つから試してみてください。

• チェストプレス：胸を鍛える
• ラットプルダウン：背中を鍛える
• レッグプレス：太ももやお尻を鍛える

どれも多くのジムに置いてある、代表的なマシンです。

僕自身も、初心者の頃からこの3つを使ってきました。

僕は今でも、1セット目は軽い重量で行い、フォームや体の状態を確認しています。

使い方がわかりにくければ、マシンのイラストやYouTubeを見たり、スタッフに聞いたりする方法もあります。

何を使えばいいか迷っているなら、まずはこの3つの中から気になるマシンを試してみてください。