仕事終わりのジム後の食事はどうする？｜夜遅い日は早めに食べる工夫をする

仕事終わりにジムへ行くと、ジム後の食事が遅くなりやすいです。

ジムが終わって、帰宅する頃には21時〜22時。

そこから夕食をどうするか、迷う人もいると思います。

夜遅くに食べるのは少し気になる。

でも、トレーニング後に何も食べないのも不安。

このバランスは、意外と難しいです。

僕自身は、ジム後に何も食べずに終えるより、何かしら食べるようにしています。

この記事では、仕事終わりのジム後の食事について、僕の実体験ベースで書いていきます。

仕事終わりのジム後は、食事が遅くなりやすい

仕事終わりにジムへ行くと、食事の時間が遅くなりやすいです。

たとえば、

• 仕事終わりにジムへ行く
• 19時〜21時ごろにトレーニングする
• 帰宅が21時〜22時以降になる

こういう流れは、よくあると思います。

そこから食事を作るとなると、さらに時間がかかります。

夜遅くにがっつり食べることに、少し抵抗がある人もいるかもしれません。

「夜遅く食べると太りそう」

「寝る前に食べて大丈夫かな」

こう考える人もいると思います。

僕自身も、食事の時間が遅くなりすぎるのはあまり好きではありません。

できれば、食事から寝るまでに少し時間を空けたいです。

僕の場合は、最低でも2時間くらい空けられると安心感があります。

ただ、ジム後に何も食べないのも、自分にはあまり合いません。

なので、食べないようにするより、なるべく早めに食べられる形を考えることが多いです。

ジム後は、何も食べずに終えることは少ない

夜遅い時間は、あまり食べたくない人もいると思います。

なので、無理に食べるべきだとは思っていません。

ただ、僕の場合は、ジム後に何も食べずに終えることは少ないです。

トレーニング後は、体が消耗している感覚があります。

そのまま何も食べずに終えるより、少しでも食事を取った方が自分には合っています。

ジム後の食事が適当になると、翌日に疲れが抜けにくいように感じることもあります。

プロテインを飲むこともあります。

ただ、プロテインだけで終えるより、食事も一緒に取ることが多いです。

タンパク質だけでなく、エネルギーになるものも必要だと感じるからです。

帰宅が遅い日は、作り置きや外食も使う

仕事終わりのジム後に、帰宅してから食事を作るのは少し大変です。

調理や後片付けに時間がかかると、食べ終わる時間も遅くなります。

僕がよく使うのは、作り置きと外食です。

家に作り置きがあれば、帰宅してすぐ食べられます。

帰宅途中で外食すれば、調理も後片付けもありません。

外食するときによく使うのは、

• 牛丼チェーン店
• 定食チェーン店
• そば、うどんチェーン店

このあたりです。

外食なら、ジム後の早いタイミングで食事を取れます。

帰宅してからすぐに休めるのも、個人的には大きいです。

もちろん、毎回外食がいいという話ではありません。

外食が増えると、その分お金はかかります。

ただ、仕事終わりのジム後は疲れていることが多いです。

その中で、調理と片付けまで全部やろうとすると、少しハードルが上がります。

作り置きや外食を使うのは、現実的な方法だと思います。

ジム後の食事では、タンパク質も意識したい

ジム後の食事では、タンパク質も意識したいです。

これは外食でも、自宅で食べる場合でも同じです。

細かく栄養計算をする必要はないと思います。

ただ、トレーニング後の食事なら、肉、魚、卵などが入っているかは見ておきたいです。

自宅で食べるなら、肉や卵を用意しておく。

外食なら、肉や魚の定食を選ぶ。

そばやうどんを食べるなら、卵や肉のトッピングを追加する。

このくらいなら、そこまで難しくありません。

僕自身も、ジム後の食事では、何かしらタンパク質を取れる形にすることが多いです。

完璧な食事にしようとすると大変です。

でも、

「この食事でタンパク質は取れているかな」

くらいは見ておきたいです。

ジム直後だけでなく、前後の食事をトータルで考える

僕が食事で意識していることがあります。

それは、ジムの直前直後だけで考えすぎないことです。

ジム前の食事。

ジム後の食事。

どちらも大事です。

ただ、その1食だけで全部を完璧にしようとすると、少し大変です。

ジムへ行く日の朝や昼に、ある程度しっかり食べておく。

ジム後にあまり食べられなかった日は、翌日の朝食で少し補う。

このように、前後の食事をトータルで考える方が現実的だと思います。

たとえば、トレーニング直後は疲れて食欲があまり出ないこともあります。

そういう日は、

「今日はジム後にあまり食べられなかったから、明日の朝は少ししっかり食べよう」

と考えてもいいと思います。

逆に、ジムに行く日だとわかっているなら、朝や昼の食事を少し意識しておくのもありです。

ジム直後の1食だけで全部を回収しようとしない。

その日の朝、昼、夜、翌朝まで含めて見る。

僕自身、この考え方をとても大事にしています。

まとめ｜ジム後の食事は、食べるタイミングも考える

仕事終わりのジム後は、食事が遅くなりやすいです。

夜遅くに食べることが気になって、何をどのくらい食べるか迷う人もいると思います。

僕自身も、寝る直前にたくさん食べるのはあまり好きではありません。

ただ、ジム後に何も食べずに終えることは少ないです。

トレーニング後の食事は、ただ空腹を満たすだけではなく、疲れた体に栄養を入れる時間でもあると感じています。

だからこそ、帰宅が遅い日は、食べる内容だけでなく、食べるタイミングも考えたいです。

作り置きや外食を使う。

タンパク質を少し意識する。

ジム直後だけでなく、朝・昼・夜・翌朝まで含めて考える。

このくらいの意識があると、仕事終わりのジム後でも食事を考えやすくなります。

毎回完璧にする必要はありません。

自分の生活リズムの中で、ジム後に食べやすい形を見つけていけばいいと思います。