筋トレ初心者の食事は何から変える？｜まずはタンパク質を意識すればOK

筋トレを始めると、食事も変えた方がいいのかなと思うことがありますよね。

• 何を食べればいいかわからない
• プロテインを飲んだ方がいいのかわからない
• 糖質や脂質をどこまで気にすればいいかわからない
• 毎食きっちり管理するのは大変
• 食事まで考えると続けられるか不安

筋トレをするなら、食事も大事です。

ただ、初心者のうちから完璧な食事管理をしなくても大丈夫です。

まずは、タンパク質を少し意識するところからでOKです。

僕自身、これまで低糖質、低脂質、ケトジェニックなど、いろいろな食事法を試してきました。

今はケトジェニック寄りの食事を長く続けています。

ただ、筋トレ初心者が最初から細かい食事法までやる必要はないと思っています。

この記事では、筋トレ初心者が食事でまず意識しやすいポイントを、僕の実体験をもとに紹介します。

筋トレ初心者の食事は最初から完璧じゃなくて大丈夫です

筋トレを始めると、食事も気になってきます。

ネットやSNSで調べると、

• カロリー計算
• PFCバランス
• 糖質制限
• 脂質制限
• プロテイン
• サプリメント

など、いろいろな情報が出てきます。

ただ、最初から全部やろうとすると大変です。

食事まで完璧にしようとすると、筋トレ自体のハードルも上がります。

初心者のうちは、最初から完璧な食事管理をしなくて大丈夫です。

まずは、今の食事の中で少しだけ変えられるところから始めればOKです。

その中でも、最初に意識しやすいのがタンパク質です。

まずはタンパク質を意識すればOKです

筋トレ初心者が食事で何から変えるか迷ったら、まずはタンパク質を意識すればOKです。

タンパク質は、筋肉や体を作る材料になる大切な栄養素です。

ただし、最初からグラム単位で細かく計算しなくても大丈夫です。

まずは、毎日の食事にタンパク質が入っているかを見てみましょう。

たとえば、

• 肉
• 魚
• 卵
• チーズ
• 豆腐
• 納豆
• ヨーグルト
• プロテイン

このあたりです。

朝食がパンとコーヒーだけ。

昼食が麺類だけ。

夜も炭水化物中心。

こういう食事が多い人は、タンパク質が少なめになっているかもしれません。

まずは、今の食事にタンパク質を含むものを少し足す。

それだけでも、かなり始めやすいと思います。

タンパク質は普段の食事に少し足すところからでOKです

食事を変えると言っても、いきなり全部変える必要はありません。

まずは、普段の食事にタンパク質を少し足すところからでOKです。

たとえば、

• 朝に卵を足す
• 昼に肉や魚のおかずを選ぶ
• コンビニでゆで卵やサラダチキンを選ぶ
• 間食をお菓子だけでなくチーズやヨーグルトにする
• 夜に肉、魚、卵、豆腐などを入れる

このくらいで十分です。

大事なのは、完璧な食事メニューを作ることではありません。

今の生活の中で、無理なくできることを少し足していくことです。

社会人だと、毎食きっちり管理するのは大変です。

外食の日もあります。

コンビニで済ませる日もあります。

それでも、タンパク質を含むものを少し意識するだけなら始めやすいです。

まずは、いつもの食事に何か1つタンパク質を足せないか考えるくらいでOKです。

プロテインはタンパク質を補いやすい選択肢です

プロテインというと、筋トレ上級者が飲むものというイメージがあるかもしれません。

ただ、プロテインは英語でタンパク質という意味です。

特別なものというより、食事で足りないタンパク質を補うものです。

たとえば、朝食がパンとコーヒーだけの日。

そこにプロテインを1杯足す。

それだけでも、タンパク質を取り入れやすくなります。

肉、魚、卵を使った食事を毎回用意するのが大変な人にも使いやすいです。

もちろん、必ず飲まないといけないわけではありません。

食事でタンパク質を摂れているなら、無理に飲まなくてもOKです。

僕自身もプロテインは長く使っていて、とても重宝しています。

朝食代わりに飲むこともありますし、食事だけではタンパク質が足りなさそうな時に、追加で飲むこともあります。

糖質や脂質は最初から細かく気にしすぎなくてOKです

食事の話になると、糖質や脂質も気になると思います。

糖質を減らした方がいいのか。

脂質を抑えた方がいいのか。

カロリーも計算した方がいいのか。

こういう情報もたくさんあります。

もちろん、どれも大事な考え方です。

ただ、初心者のうちから全部を細かく管理しようとしなくて大丈夫です。

糖質をいきなり大きく減らす必要はありません。

脂質を極端に減らす必要もありません。

まずは、今の食事にタンパク質が入っているかを見る。

そこから少しずつ整えていけばOKです。

僕自身、低糖質、低脂質、ケトジェニックなど、いろいろな食事法を試してきました。

今はケトジェニック寄りの食事が自分には合っています。

ただ、食事法には向き不向きがあります。

だからこそ、初心者にいきなり特定の食事法を強くすすめるつもりはありません。

まずはシンプルに、タンパク質を意識するところからで十分です。

食事も続けやすさを優先すればOKです

筋トレも食事も、続けることが大事です。

最初から完璧にやろうとすると、続けるのが大変になります。

毎日きっちり食事管理できなくても大丈夫です。

外食の日、コンビニで済ませる日、忙しくて食事が雑になる日もあります。

そういう日があっても、また次の食事からタンパク質を少し意識できれば大丈夫です。

朝食にプロテインを足す。

昼食で肉や魚のおかずを選ぶ。

それくらいでも十分前進です。

食事を変えることがストレスになりすぎると、続きにくくなります。

まずは、できる範囲で少し整えるくらいでOKです。

まとめ｜筋トレ初心者の食事はまずタンパク質から意識しよう

筋トレ初心者の食事は、最初から完璧に変えなくて大丈夫です。

カロリー計算や糖質・脂質管理まで一気にやろうとしなくてOKです。

まずは、タンパク質を少し意識するところから始めてみましょう。

肉、魚、卵、チーズ、豆腐、納豆、ヨーグルト、プロテインなどを、普段の食事に少し足すだけでも始めやすいです。

プロテインも、食事で足りないタンパク質を補う選択肢のひとつです。

食事を完璧にしようとすると、ハードルが上がります。

まずはできる範囲で、タンパク質を少し意識する。

それくらいから始めていきましょう。