筋トレ初心者にプロテインは必要？｜食事で足りないタンパク質を補う考え方

筋トレを始めると、プロテインという言葉を目にすることが増えると思います。

• プロテインは飲んだ方がいいのか
• 飲まないと筋肉がつかないのか
• 初心者でも飲んでいいのか
• どんな時に飲めばいいのか

こういう疑問が出てくる人もいると思います。

プロテインというと、筋トレ上級者が飲むもの。

筋肉をつけるための特別なもの。

そんなイメージがあるかもしれません。

ただ、そこまで特別に考えすぎなくても大丈夫です。

僕自身は、10代の頃からプロテインを飲んできました。

今では、すっかり生活の一部になっています。

正直、今の僕にとってはプロテインのない生活はあまり考えられません。

ただ、だからといって筋トレ初心者が必ず飲まないといけないものだとは思っていません。

この記事では、筋トレ初心者向けに、プロテインとの付き合い方を僕の実体験をもとに紹介します。

※この記事では、水や牛乳に溶かして飲むプロテインパウダーを中心に「プロテイン」として書いています。

プロテインは必ず飲まないといけないものではありません

筋トレを始めると、プロテインも飲んだ方がいいのかなと思うことがあります。

ジムに通っている人や筋トレをしている人が、プロテインを飲んでいるイメージもありますよね。

ただ、筋トレ初心者が必ずプロテインを飲まないといけないわけではありません。

食事でタンパク質を摂れているなら、無理に飲まなくても大丈夫です。

プロテインは、飲まないと筋トレができないものではありません。

飲まないと筋肉がまったくつかない、というものでもありません。

大事なのは、まず普段の食事でタンパク質を意識することです。

そのうえで、食事だけでは足りなさそうな時に、プロテインを使う。

それくらいの考え方でいいと思います。

最初から「プロテインを飲まなきゃ」と考えすぎなくても大丈夫です。

まずは、必要に応じて使うものくらいに考えればOKです。

プロテインは食事で足りないタンパク質を補うものです

英語の「protein」は、タンパク質という意味です。

筋肉をつける魔法の粉というより、タンパク質を補うためのものです。

タンパク質は、筋肉や体を作る材料になる大切な栄養素です。

肉、魚、卵、豆腐、納豆、ヨーグルトなどからも摂れます。

ただ、毎回しっかり食事を用意するのは大変です。

朝は時間がない。

昼は外食になる。

夜は簡単に済ませたい。

こういう日もあります。

そんな時に、プロテインは使いやすいです。

たとえば、朝食がパンとコーヒーだけの日。

そこにプロテインを1杯足す。

それだけでも、タンパク質を取り入れやすくなります。

プロテインは、食事でタンパク質が足りなさそうな時に追加しやすい選択肢です。

僕自身は10代からプロテインを飲み続けています

僕自身は、10代の頃からプロテインを飲んできました。

最初はおそらく、フィットネス系の雑誌を読んでプロテインを知ったのだと思います。

当時は、筋トレをするならプロテインも飲むもの、くらいに考えていました。

そこから長く使い続けて、今ではすっかり生活の一部になっています。

現在は、朝食代わりに飲むこともあります。

食事だけではタンパク質が足りなさそうな時に、追加で飲むこともあります。

正直、今の僕にとってはプロテインのない生活はあまり考えられません。

それくらい重宝しています。

ただ、これは僕が長く使ってきた結果です。

筋トレ初心者が、いきなり同じように使う必要はありません。

まずは普段の食事を見て、タンパク質が少なそうなら選択肢に入れてみる。

それくらいで十分だと思います。

プロテインを飲むならまずは続けやすさで選べばOKです

もしプロテインを飲むなら、最初から細かく考えすぎなくて大丈夫です。

プロテインには、ホエイ、ソイ、カゼインなどいくつか種類があります。

ただ、初心者のうちから細かい違いをすべて理解しようとしなくてもOKです。

迷ったら、まずはホエイプロテインから試してみるのが無難だと思います。

僕自身も、これまでホエイプロテインを中心に飲んできました。

そのうえで、

• 味が合うか
• 続けやすい価格か
• 買いやすいか

このあたりを見れば十分だと思います。

ソイやカゼインについては、実体験としてはあまり多くありません。

なので、ここでは種類の細かい違いまでは深掘りしません。

まずは、無理なく続けやすいものを選ぶ。

飲むとしたら、それくらいの考え方で大丈夫です。

プロテインに頼りすぎず、食事も大事にする

プロテインは便利です。

僕自身も長く使っていますし、かなり重宝しています。

ただ、プロテインだけに頼りすぎる必要はありません。

普段の食事も大事です。

肉、魚、卵、豆腐、納豆、ヨーグルトなど。

こういった食事からタンパク質を摂ることも大切です。

プロテインは、食事を全部置き換えるためのものではありません。

食事で足りない分を補うもの。

そう考えると、取り入れやすいと思います。

まずは、食事とプロテインをうまく組み合わせるくらいの考え方でいいと思います。

まとめ｜プロテインは食事で足りないタンパク質を補う選択肢です

筋トレ初心者が、必ずプロテインを飲まないといけないわけではありません。

食事でタンパク質を摂れているなら、無理に飲まなくても大丈夫です。

ただ、食事だけでタンパク質を摂るのが大変な時、プロテインは使いやすい選択肢になります。

プロテインは、筋トレ上級者だけの特別なものではありません。

食事で足りないタンパク質を補うものとして考えると、取り入れやすいと思います。

僕自身も長く使っていますが、初心者が最初から同じように使う必要はありません。

まずは、普段の食事を見てみる。

タンパク質が少なそうなら、プロテインを選択肢に入れてみる。

それくらいからで大丈夫です。