ジムに行く気が出ない日はどうする？｜「合格ライン」を決めてみよう

ジムに行く気が出ない日は、「今日はここまでできればOK」という合格ラインを決めてみてはどうでしょうか。

「しっかりやるか、休むか」の二択にしなくても大丈夫です。

具体的には、

• とりあえずジムまで行ってみる
• 1種目だけやる
• 15分だけやる
• 有酸素運動だけやる
• ストレッチやフォームローラーで整える
• 本当に無理なら休む

こんな選択肢があります。

いくつか選択肢を持っておくと、0か100かで考えず、その日の気分や体の状態に合わせて選びやすくなります。

僕自身、20年以上ジムに通っていますが、今でも気分が乗らない日はあります。

そんな日は、「今日はこれができたらOK」と考えて、やることを変えています。

この記事では、ジムに行く気が出ない日に僕が考えていることや、実践してきた方法を紹介します。

ジムに行く気が出ない日

僕がジムに行く気が出ないのは、次のような日です。

• 仕事やプライベートで疲れている
• 睡眠不足で体がだるい
• 雨が降っていて外に出るのが面倒
• お腹が空いている

準備をして、玄関で靴まで履いたのに、行くのをやめたことも何度もあります。

ジムに行く気が出ない日の「合格ライン」

実際に僕が使ってきた「合格ライン」を紹介します。

とりあえずジムまで行ってみる

とりあえずジムまで行ってみるのはありです。

「ジムへ行けたら合格」くらいの気持ちです。

家にいる時と、ジムに着いてからでは気分が変わることがあります。

僕の場合は、ジムへ行ってしまえば意外とやる気が出て、そのままトレーニングできることが多いです。

1種目だけやる

1種目だけやって帰ってもOKです。

例えば、

• チェストプレスだけ
• ラットプルダウンだけ
• レッグプレスだけ

と決めてしまいます。

「今日はこれだけで合格」と考えれば、ハードルは下がります。

実際に1種目やってみると、意外ともう少しやりたくなることもあります。

そのまま続けてもいいですし、本当に1種目だけで帰っても大丈夫です。

15分だけやる

種目ではなく、時間で区切る方法もあります。

「今日は15分できれば合格」と決めておけば、ジムへ行くハードルも下がります。

種目を絞って15分だけ集中する。

調子が出てきたら、もう少し続けてもOKです。

短時間で何をすればいいか迷う人は、別記事の「30分だけジムに行く日｜僕のメニューの組み方」でも詳しく書いています。

有酸素運動だけやる

筋トレではなく、有酸素運動だけにするのもありです。

僕も以前、

• エアロバイクを20分漕ぐ
• トレッドミルで20分走る

といったことをしていました。

エアロバイクを漕ぎながら本を読んだり、英単語帳を見たりしていた時期もあります。

なぜかその時間はとても集中できました。

軽く汗をかくと、頭もすっきりして気分転換になります。

ストレッチやフォームローラーで整える

ストレッチやフォームローラーで、コンディションを整えるのもありです。

例えば、

• 肩まわりを動かす
• 股関節をストレッチする
• フォームローラーで体をほぐす

あたりです。

筋トレをしない日でも、次のトレーニングに向けて体を整える時間にできます。

デスクワークが続いた日などは、こうしたことをするだけでも気分転換になります。

無理な日は休んでOK

本当に疲れている日は、休みましょう。

「なんとなく面倒な日」と「体を休ませた方がよさそうな日」は、分けて考えています。

僕なら、次のような日は無理にジムへ行きません。

• 睡眠不足がかなり強い
• 疲労がかなり残っている
• 肩や膝などに違和感がある
• 体のどこかに痛みがある

こういう日は、むしろ積極的に休んでOKです。

筋トレを休む期間や、長く休んだ後の再開については、別記事の「筋トレの休養と再開｜休むこともトレーニング」でも詳しく書いています。

まとめ｜気が乗らない日は「合格ライン」を決めよう

ジムに行く気が出ない日は、「今日はここまでできればOK」という合格ラインを決めてみてください。

例えば、

• とりあえずジムまで行ってみる
• 1種目だけやる
• 15分だけやる
• 有酸素運動だけやる
• ストレッチやフォームローラーで整える
• 本当に無理なら休む

こんな選択肢があります。

いくつか選択肢を持っておくと、「しっかりやるか、休むか」の二択になりにくくなります。

僕自身、20年以上ジムに通っていますが、今でも気分が乗らない日はあります。

そんな日は、その日の気分や体の状態に合わせて「今日はこれで合格」と決めています。

0か100かで考えず、その日にできそうなことを考えてみてください。