筋トレしてるけど自炊が続かない人へ｜無理に自炊しなくても大丈夫

筋トレを始めると、食事も気になってきます。

「ちゃんと自炊した方がいいのかな」

そう思う人もいると思います。

でも、仕事をしながら毎日自炊するのは、なかなか大変です。

僕自身、毎日きっちり自炊しているわけではありません。

この記事では、自炊を毎日続けることにこだわりすぎず、外食やコンビニも使いながら食事と付き合う考え方を、僕の実体験をもとに書いていきます。

筋トレを始めると、自炊しなきゃと思いがち

筋トレを始めると、食事への意識も少し変わってきます。

SNSや動画を見ていると、自炊して、きれいに作り置きして、栄養を管理している人をよく見かけます。

そういうのを見ると、「自分もちゃんとやらなきゃ」と思うことがあります。

でも、正直なところ、仕事をしながら毎日自炊するのは、けっこう大変です。

疲れて帰ってきて、買い物をして、料理をして、食べて、洗い物までする。

これを毎日続けるのは、ハードルが高いです。

自炊が続かないと、「ちゃんとできていないのかな」と感じる人もいるかもしれません。

自炊を毎日続けなくても、食事との付き合い方はいろいろあります。

自炊やお弁当は、思っているより手間が多い

自炊が続かない理由は、意志の問題だけではないと思っています。

単純に、手間が多いです。

献立を考えて、食材を買って、調理して、片付ける。

これだけでも、仕事終わりにやるとなるとけっこう大変です。

仕事終わりの自炊だけでなく、出勤日にお弁当を用意するのも、僕にとってはかなりハードルが高いです。

僕の場合、お弁当を作って職場に持っていこうと思ったことは、ほぼありません。

朝にお弁当を作る時間を確保する。

中身を何にするか考える。

お弁当箱を持っていく。

帰ってきたら洗い物をする。

食材も定期的に買っておく。

こうして書き出してみると、やることがかなり多いです。

毎日お弁当を作って持っていっている人は、本当にすごいと思います。

なので、自炊やお弁当が続かないからといって、そこまで気にしすぎなくてもいいと思っています。

外食やコンビニでも、いい食事はできる

僕は、出勤する日は外食が多いです。

昼だけでなく、夕食も外で食べて帰ることがあります。

ジムに行く日も、行かない日も、あまり関係ありません。

理由は、手間を減らせるからです。

自炊だと、準備、調理、食事、洗い物まで時間がかかります。

外食なら、その手間をかなり減らせます。

多少お金はかかりますが、僕にとっては、労力を減らせることや時間を確保できることにも価値があります。

外食やコンビニでも、選び方次第でいい食事はできると思っています。

定食を選べば、肉や魚と一緒にご飯も食べられます。

コンビニでも、タンパク質を取れる商品は増えています。

完璧な食事にしようとしなくても、「タンパク質は取れているかな」くらいを意識できれば十分だと思います。

外食やコンビニが続くと、栄養バランスが気になる人もいるかもしれません。

そこは神経質になりすぎず、できる範囲でいろいろなものを食べればいいと思っています。

僕自身は、食事で足りない分はサプリメントも使っています。

サプリメントについては、また別の機会に書ければと思います。

ジム後の食事に迷う場合は、別記事の「仕事終わりのジム後の食事はどうする？｜夜遅い日は早めに食べる工夫をする」でも詳しく書いています。

自炊するなら、ハードルを下げていい

ここまで外食の話をしてきましたが、僕も自炊を全くしないわけではありません。

在宅で仕事をする日は、わりとよく自炊します。

ただ、自炊するときも、なるべく手間がかからないようにしています。

僕の場合、作る料理はだいたい同じです。

レパートリーを3つか4つくらいに絞って、それをローテーションしています。

毎回、手の込んだ新しい料理を作るわけではありません。

同じメニューを何日も続けて食べることもあります。

こうすると、何を作るか考える手間が減ります。

スーパーでもだいたい同じものを買うので、買い物もスムーズです。

あとは、鍋を作って、数日かけて食べることもよくあります。

一度作っておけば、何回分かの食事になるので重宝しています。

毎回しっかり作ろうとしないだけでも、自炊はかなりラクになります。

筋トレ初心者が食事でまず何を意識するかについては、別記事の「筋トレ初心者の食事は何から変える？｜まずはタンパク質を意識すればOK」も参考になると思います。

自炊は、生活スタイルに合わせればいい

ここまで書いてきたように、僕は出勤する日は外食が多く、在宅の日は自炊することが多いです。

毎日きっちり自炊すると決めているわけではありません。

出勤日は、外食で手間を減らす。

在宅の日は、家で簡単に作る。

僕の場合は、このくらいの使い分けが合っています。

自炊を毎日続けることにこだわりすぎなくてもいいと思います。

仕事の日の流れや、家にいる時間によって、食事の形は変わっていいです。

筋トレも食事も、完璧にやろうとするより、続けやすい形にすることの方が大事だと思っています。

まとめ｜無理に自炊しなくても、大丈夫

筋トレを始めると、「自炊しなきゃ」と思いがちです。

でも、自炊は手間が多く、毎日続けるのはなかなか大変です。

外食やコンビニでも、タンパク質を意識すれば、いい食事は十分にできると思っています。

自炊するときも、毎回しっかり作る必要はありません。

レパートリーを絞ったり、同じメニューを続けたりしてもいいと思います。

自炊する日としない日があってもいい。

自分の生活に合わせて、外食やコンビニも使う。

そのくらいの方が、無理なく続けやすいです。

自炊が毎日続かなくても、大丈夫。

自分に合った形で、食事と付き合っていけばいいと思います。