筋トレ初心者

筋トレでは、トレーニングだけでなく休養も大切です。数日から数か月まで休んだ実体験から、休む期間ごとの体感と、長く休んだ後に再開するときのポイントを紹介します。

ジム初心者は、種目を毎回変える必要はありません。同じ種目を繰り返して分かってくることや、重量・フォームなどで変化をつける方法を、20年以上の実体験から紹介します。

ジムで周りの目が気になるときに、僕が実際にしている4つの工夫を紹介します。空いている時間帯やメニューの決め方、インターバル中の過ごし方などを20年以上の実体験からまとめました。

ジム初心者がどのマシンを使えばいいか迷ったら、チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレスがおすすめです。3つの特徴と、使い始めるときのポイントを実体験から紹介します。

ジムに行く気が出ない日は、「今日はここまでできればOK」という合格ラインを決めるのも一つの方法です。20年以上ジムに通ってきた僕が、実際に使ってきた選択肢を紹介します。

筋トレの頻度で迷う社会人は、まず週1〜2回からで十分です。週1〜5回まで経験してきた僕が、現実的な頻度とスケジュールの組み方を実体験から紹介します。

ジム初心者は、最初は15分・1種目からで十分です。20年以上ジムに通ってきた僕が、マシンの選び方や使い方の覚え方を実体験から紹介します。

ジムに行く日の持ち物は、最初から全部そろえなくて大丈夫です。20年以上ジムに通ってきた実体験をもとに、必要な持ち物や身軽に通う工夫を紹介します。

仕事終わりのジムを無理なく続けるために、僕が実際にしている工夫を紹介します。20年以上筋トレを続けてきた実体験をもとに書いています。