ラットプルダウン初心者向けに、僕が実際に意識しているポイントを紹介します。背中のストレッチや握り方、重量設定など、20年以上筋トレを続けてきた実体験をもとにまとめました。

チェストプレスで僕が意識しているポイントを紹介します。シートの高さ、グリップの持ち方、重量設定など、20年以上ジムに通ってきた実体験をもとに書いています。

ジム初心者が最初からやらなくていいことを、筋トレ歴20年以上の実体験をもとに紹介します。メニュー、頻度、重量、フリーウェイト、ウェア、ギア、サプリを完璧にそろえなくても大丈夫です。まずは最低限でジムに慣れていきましょう。

30分だけジムに行く日に、僕ならどうメニューを組むかを紹介します。基本は2種目に絞り、優先順位や第二候補、短時間トレーニングのメリットも実体験からまとめました。

筋トレでは、トレーニングだけでなく休養も大切です。数日から数か月まで休んだ実体験から、休む期間ごとの体感と、長く休んだ後に再開するときのポイントを紹介します。

ジム初心者は、種目を毎回変える必要はありません。同じ種目を繰り返して分かってくることや、重量・フォームなどで変化をつける方法を、20年以上の実体験から紹介します。

ジムで周りの目が気になるときに、僕が実際にしている4つの工夫を紹介します。空いている時間帯やメニューの決め方、インターバル中の過ごし方などを20年以上の実体験からまとめました。

ジム初心者がどのマシンを使えばいいか迷ったら、チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレスがおすすめです。3つの特徴と、使い始めるときのポイントを実体験から紹介します。

ジムに行く気が出ない日は、「今日はここまでできればOK」という合格ラインを決めるのも一つの方法です。20年以上ジムに通ってきた僕が、実際に使ってきた選択肢を紹介します。

筋トレの頻度で迷う社会人は、まず週1〜2回からで十分です。週1〜5回まで経験してきた僕が、現実的な頻度とスケジュールの組み方を実体験から紹介します。