筋トレの頻度は週何回？｜社会人なら週1〜2回が現実的

もし今、筋トレを週何回やればいいか迷っているなら、まずは週1〜2回からで十分です。

SNSやYouTubeを見ていると、「毎日やった方がいいのかな」と感じるかもしれません。

僕自身、週4〜5回ジムに通っていた時期もあります。

一方で、仕事が忙しい時期には週1回しか行けないこともありました。

今は週2回くらいが多く、続けやすい頻度だと感じています。

この記事では、現実的な筋トレの頻度とスケジュールの組み方を、僕自身の経験をもとに紹介します。

迷ったら週1〜2回からでOK

筋トレの頻度で迷っているなら、まずは週1〜2回から始めればOKです。

例えば、

• 週1回なら、土日のどちらかに行く
• 週2回なら、平日1回＋休日1回にする
• 余裕があるなら、週3回以上行ってみる

このくらいの考え方で十分です。

週1〜2回は「これ以上やってはいけない」という意味ではありません。

やる気があって、もっと行きたいなら週3回以上でも大丈夫です。

逆に、仕事や予定が忙しいなら週1回からでも問題ありません。

僕自身も、週1回から週5回まで、時期によってかなり頻度が変わってきました。

まずは自分の生活に合わせて、実際に通ってみましょう。

仕事終わりにジムへ行くのが大変な人は、別記事の「仕事終わりのジムの続け方｜僕が実際にしている工夫」でも詳しく書いています。

週1回でも十分な継続です

週1回でも、筋トレを続けられているなら十分な継続です。

僕自身、仕事が忙しい時期や出社が多かった頃は、土日のどちらかに週1回だけジムへ行くこともありました。

正直、次のような不安もありました。

• 「運動不足にならないかな」
• 「筋肉が落ちないかな」
• 「これでは筋肉を大きくするのは難しいかな」

また、1回で全身をトレーニングしようとすると、時間もかかり、体力的にもきつく感じます。

それでも、週1回の時期を何度も経験してきました。

僕の場合は、週1回でも体の状態をある程度維持できていました。

その経験から、今では週1回しか行けない時期があっても、それで十分続けられていると考えています。

今の僕は週2回がちょうどいい

今の僕は、週2回ジムへ行くことが多いです。

僕が週2回を続けやすいと感じている理由は、主に次の3つです。

• 上半身と下半身のように部位を分けられる
• 1回あたりの時間や体力の負担を減らせる
• 次のトレーニングまで間が空き、しっかり休める

例えば僕は、週2回のトレーニングを上半身と下半身に分けています。

1回ですべての部位をやらなくていいので、時間も短くなり、体力的にも取り組みやすいです。

また、次に同じ部位をトレーニングするまでしっかり間が空きます。

しっかり休めていると、体がフレッシュな状態で力を出しやすいです。

週1回のときほど物足りなさを感じず、週3回以上のときほど疲労も感じにくいです。

余裕があれば週3回以上もOK

週3回以上トレーニングしたいなら、増やしても大丈夫です。

回数が増えると、トレーニングする部位をさらに分けやすくなります。

例えば週3回なら、

• 胸、肩
• 背中
• 下半身、腹筋

のように分けることもできます。

1回でやる部位や種目を絞れるので、トレーニング時間を短くしたり、体力的な負担を分散したりしやすくなります。

僕自身、週4〜5回ジムへ通っていた頃は、部位を分けてトレーニングしていました。

今でも、もっとトレーニングしたい時期は、週3回くらい行くことがあります。

やる気があって、時間や体力にも余裕があるなら、週3回以上やってもOKです。

疲れ具合を見て調整する

筋トレの回数は、疲れ具合を見ながら調整しましょう。

トレーニングの量や時間によって、疲れ方は変わります。

例えば、

• 長時間しっかり追い込む日
• 短時間で軽めに終える日

では、体への負担も変わります。

疲れが残るなら、週3回から週2回に減らしても大丈夫です。

忙しい時期なら、週1回に減らしてもいいです。

トレーニングの量や時間、その時の生活に合わせて、続けやすい回数に調整していきましょう。

筋トレを休む期間や、長く休んだ後の再開については、別記事の「筋トレの休養と再開｜休むこともトレーニング」でも詳しく書いています。

まとめ｜迷ったら週1〜2回からでOK

筋トレの頻度で迷っているなら、まずは週1〜2回からでOKです。

例えば、

• 忙しいなら週1回
• 余裕があるなら週2回
• もっとやりたければ週3回以上

くらいで考えてみてください。

僕自身、週1回から週5回までいろいろな頻度でジムに通ってきました。

今は週2回が多く、続けやすいと感じています。

回数は固定せず、トレーニングの量や疲れ具合、その時の生活に合わせて調整すれば大丈夫です。

まずは自分の生活に合わせて、週1〜2回から試してみましょう。