ケトジェニック中の間食｜僕が実際に食べているもの

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「ケトジェニック中って、おやつは何を食べるの？」

そう思う人もいるかもしれません。

僕はケトジェニックを5年以上続けていますが、間食も普通にしています。

ただ、毎日必ず食べるわけではありません。

自宅にいるとき、外出しているとき、ケトを始めた頃など、その時々で食べるものも少し違います。

この記事では、今食べているものと、これまで間食として食べてきたものを紹介します。

今の定番は高カカオチョコレート

今の僕が間食でよく食べているのは、「チョコレート効果 カカオ95%」です。

Amazonで大容量のものを定期的に買っています。

高カカオチョコレートの中では比較的買いやすいと感じていますが、最近はかなり値上がりしました。

チョコレート効果には72%や86%もありますが、僕は95%を選んでいます。

糖質量をなるべく抑えたいことと、脂質も取れることが理由です。

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かなり苦いので、一気にたくさん食べる感じではありません。

僕は午前中に、バターコーヒーと一緒に3枚くらい食べることが多いです。

午後は食べる日もあれば、食べない日もあります。

甘いチョコレートに慣れている人には、95%は最初はかなり苦く感じると思います。

僕も最初はとても苦く感じましたが、食べているうちに慣れていきました。

ミックスナッツも定番の間食です

ミックスナッツも、僕の定番の間食です。

僕がよく買うのは、セブンイレブンの素焼きミックスナッツです。

大袋タイプがあるときはそちらを買って、数日かけて食べています。

在宅勤務のときも、会社へ出社するときもよく食べています。

ただ、ナッツは噛むと音が出やすいので、オフィスでは少し気を使うこともありました。

糖質量を抑えながら脂質も取れるので、僕はミックスナッツはケト中の間食にとても合っていると思っています。

歯ごたえもあるので、少量ずつでも満足しやすいです。

ギリシャヨーグルトにはMCTオイルを加えます

自宅では、ギリシャヨーグルトも間食として食べています。

僕がよく買うのは、パルテノの大容量タイプです。

一度に全部は食べず、半分や3分の1くらいずつ取り分けています。

ギリシャヨーグルトはタンパク質が多いので、僕は脂質も一緒に取りたくてMCTオイルを加えています。

MCTオイルは、僕の場合、一度に多く取るとお腹がゆるくなりやすいです。

ヨーグルトに加えるときは、MCTオイルだけがまとまって残らないように、しっかりなじむまで混ぜてから食べています。

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間食として食べることもありますが、食事の量が少し足りないと感じたときに追加することもあります。

そのため、僕の中では「おやつ」というより、少し食事に近い感覚です。

外出していた頃はコンビニもよく使っていました

毎日会社へ出勤していた頃や、営業で外回りをしていた頃は、コンビニで間食を買うことも多かったです。

外出時は、間食だけで脂質を取るのは僕には少し難しかったので、MCTオイル入りのコーヒーを水筒に入れて持っていくことが多かったです。

僕がよく買っていたものを紹介します。

プロテインバー

コンビニでは、プロテインバーをよく買っていました。

森永のinバーシリーズを選ぶことが多かったと思います。

商品はその時々で変わっていたので、そのとき売っているものの中から、栄養成分を見て糖質量が少ないものを選んでいました。

持ち運びやすく、仕事中でも食べやすいので便利でした。

ローソンのブランシリーズ

ローソンのブランシリーズも、外出していた頃によく利用していました。

特によく食べていたのは、ブランパンとブランのドーナツです。

ケトをしていてパンを食べられるとは思っていなかったので、見つけたときはうれしかったのを覚えています。

午後のおやつとして買うことが多かったです。

余談ですが、ブランパンを家に持ち帰って、ハムや卵を挟んでサンドイッチにして食べていた時期もあります。

ケトを始めた頃は甘いものも探していました

ケトジェニックを始めた頃は、今よりも甘いものを食べたい気持ちが強くありました。

そのため、なるべく糖質を抑えた甘いお菓子やスイーツをよく探していました。

今振り返ると、多少値段が高くても、「甘いものが食べたい」という気持ちが強かったのだと思います。

Quest Nutritionのプロテインクッキー

当時よく買っていたものの一つが、iHerbで売っていたQuest Nutritionのプロテインクッキーです。

アメリカのメーカーの商品で、1枚がかなり大きく、しっかり甘さもありました。

僕はダブルチョコレートチップ味をよく買っていました。

食感は、僕の感覚ではカントリーマアムに近いです。

当時は1枚400円くらいだった記憶があり、「高いな」と思いながらも買っていました。

クリオロの糖質制限スイーツ

ケトを始めた頃は、クリオロというケーキ屋さんの糖質制限スイーツもたまに買っていました。

チーズケーキやティラミスなどがあり、僕はとてもおいしいと感じていました。

普段のおやつとして頻繁に買うには少し高かったので、たまに食べるくらいでした。

それでも、しっかり甘いスイーツを食べられるので、当時はうれしかったのを覚えています。

ケトジェニックを始めた頃の僕の状態については、別記事の「ケトジェニックの導入期｜体が慣れるまでに起きたこと」でも書いています。

今は間食の目的が少し変わりました

こうして振り返ってみると、ケトを始めた頃と今では、間食をする理由が少し違います。

今は昼と夜の食事で、脂質もしっかり取るようにしています。

朝もプロテインやバターコーヒーを取り、高カカオチョコレートも食べているので、午前中もかなり満たされていると感じています。

そのためか、僕は1日を通して強い空腹を感じることがほとんどありません。

午後におやつを食べたくなったり、夕食後に甘いものを食べたくなったりすることも少なくなりました。

今、間食をするときは、「今日の食事だとタンパク質や脂質が少し足りないかな」と感じたときや、昼と夜の間が長く空くときが多いです。

食べたいものを楽しむというより、食事の合間を補うような感覚に近いです。

僕が家で普段どんなものを食べているかは、別記事の「ケトジェニックで何を食べてる？｜僕の普段の食事」で紹介しています。

まとめ｜ケト中でも間食はしています

僕はケトジェニック中でも、普通に間食をしています。

今の定番は、高カカオチョコレートやミックスナッツ、MCTオイルを加えたギリシャヨーグルトです。

外出していた頃は、プロテインバーやローソンのブランシリーズもよく食べていました。

ケトを始めた頃は甘いものが欲しくて、糖質を抑えたお菓子やスイーツを探していた時期もあります。

今は1日を通して強い空腹を感じることが少なく、間食は食事の合間を少し補うような感覚に近いです。

そのときの生活に合わせながら、必要なときに取り入れています。