ジムに行けない週があっても大丈夫｜筋トレは長期で考えよう

ジムに行こうと思っていたのに、気づいたら今週は行けなかった。

こういうことってありますよね。

・仕事で疲れている
・予定が詰まっている
・睡眠不足で体がだるい
・前回の筋トレの疲労が残っている
・なんとなく気分が乗らない

僕自身、筋トレ歴は20年以上あります。

それでも、予定していた日にジムへ行けないことは普通にあります。

特に、体がだるい日や、疲労感が抜けていない日は、無理に行かないこともあります。

ただ、ジムに行けない週があると、少しモヤモヤするんですよね。

「今週行けなかったな」

「また習慣が崩れたかも」

「ちゃんと続けられていないのかな」

こう考えてしまうこともあります。

でも、筋トレは1週間だけで判断しなくて大丈夫です。

長く続けるものなので、ジムに行けない週があっても、また戻ってくればOKです。

この記事では、ジムに行けない週があった時の考え方と、長期で筋トレを続けるための向き合い方を、僕の実体験をもとに紹介します。

ジムに行けない週は普通にあります

ジムに行けない週は、普通にあります。

筋トレが好きでもあります。

長く続けていてもあります。

僕も普通にあります。

・仕事で疲れている
・予定が詰まっている
・睡眠不足で体がだるい
・前回の筋トレの疲労が残っている
・膝や肩に違和感がある
・なんとなく気分が乗らない

こういう日は、予定していた日にジムへ行くか迷います。

「今日は行く予定だったけど、体がだるいな」

「前回の疲れがまだ残っている感じがする」

「今日は無理に行かない方が良さそう」

こう感じる日はあります。

その時は、無理にジムへ行かないこともあります。

もちろん、ただ面倒なだけの日もあります。

でも、明らかに体がだるい日や疲労感が強い日は、休む判断も大事です。

ジムに行けない週があるからといって、それだけで筋トレが続いていないわけではありません。

予定通りに行けないとモヤモヤします

ジムに行けない週があると、モヤモヤすることがあります。

これは僕自身、今でもあります。

予定では今日ジムに行くつもりだった。

でも、体がだるい。

睡眠不足で集中できそうにない。

前回の疲労がまだ残っている。

そういう理由で休むと、自分で決めたことなのに少し引っかかります。

「今日は行けなかったな」

「予定通りにできなかったな」

「また間が空いてしまったな」

こう考えてしまうことがあります。

僕自身、予定通りにできないと気になってしまうことがあります。

ちゃんとジムに行けた日よりも、行けなかった日の方が気になることもあります。

本当は、行けた日もたくさんあるはずです。

でも、行けなかった日の方が頭に残るんですよね。

頭ではわかっていても、なかなか切り替えにくいです。

ただ、今でもそういうモヤモヤがありながら、長い目で見るとジム通いは続いてきました。

だから、予定通りに行けない日があっても、それだけで失敗と考えすぎなくて大丈夫です。

休んだ方が良いトレーニングにつながることもあります

体調がいまいちな日は、無理にジムへ行かなくてもいいと思っています。

もちろん、少し動いた方が気分転換になる日もあります。

でも、明らかに体がだるい日や、疲労感が抜けていない日は、休んだ方が良いこともあります。

僕自身、予定していた日にジムへ行かず、数日空けた後の方が良いトレーニングができることがあります。

・体が軽く感じる
・集中しやすい
・いつもより動きが良い

こう感じることがあります。

逆に、疲労が残っている状態で無理に行くと、

・集中できない
・いつもの重量が重く感じる
・フォームが雑になる

ということもあります。

そう考えると、休むことが必ずマイナスとは限りません。

筋トレは、その日1回だけで終わるものではありません。

長く続けるなら、休む判断も必要です。

1週間空いても筋トレが終わるわけではありません

ジムに1週間行けなかったとしても、筋トレが終わるわけではありません。

1週間空いたからといって、これまでの積み上げが全部なくなるわけでもありません。

もちろん、間が空くと不安になることはあります。

「筋肉が落ちたかも」

「体がたるんだ気がする」

「また最初からやり直しかも」

こう感じることもあります。

でも、筋トレは短期で判断しすぎなくて大丈夫です。

1週間行けなかったことだけを見て、続いていないと決めなくて大丈夫です。

大事なのは、毎週完璧に通うことではありません。

長く続ける中で、また戻ってこられることです。

僕自身、今でも予定通りに行けないことはあります。

それでも、長い目で見ると20年以上ジム通いを続けてきました。

ジムに行けない週があっても、それは長い筋トレ生活の一部です。

久しぶりの日は体の状態に合わせればOKです

少し間が空いた後のジムは、無理に前回と同じ内容をやろうとしなくて大丈夫です。

1〜2週間くらいなら、意外と普通に動けることもあります。

むしろ、少し休んだ後の方が体がフレッシュに感じる日もあります。

ただ、その日の状態によっては、いつもの重量が重く感じることもあります。

そういう時は、無理に前回と同じ重量を狙わなくてOKです。

・1種目だけやる
・15分だけ動く
・軽めの重量でやる
・ストレッチだけする
・フォームローラーで体をほぐす

これくらいでも十分です。

大事なのは、前回と同じ内容を完璧に再現することではありません。

その日の体の状態に合わせて、またジムに戻ることです。

一度戻ると、次は少し行きやすくなります。

久しぶりにジムへ戻る日に何をするか迷う人は、「30分だけジムに行く日のメニュー｜忙しい社会人向けの最低限プラン」も参考にしてみてください。

再開すると気持ちも体の感覚も戻ってきます

ジムに行けない期間があると、モヤモヤしやすいです。

でも、再開すると一気に気持ちが変わることがあります。

僕自身、これは何度も経験しています。

長めに休んだ後でも、1回ジムへ行くだけで、

「あ、やっぱり行ってよかった」

「思ったより動けた」

「またジムに行きたいな」

と感じることがあります。

さらに、2回、3回と通えると、

「今までのモヤモヤは何だったんだろう」

と思うくらい、気持ちが晴れることもあります。

また、しばらく休むと、体の張りがなくなったように感じたり、筋肉が落ちたように感じたりすることがあります。

でも、再開して何回か動くと、体の張りやトレーニングの感覚が戻ってくるのを感じます。

もちろん、人によって感じ方は違います。

それでも、少し間が空いたくらいなら、また動きながら感覚を戻していけば大丈夫です。

まずは1回戻る。

そこからまた少しずつ流れを作ればOKです。

継続は、休まないことだけではありません

筋トレの継続は、休まないことだけではありません。

長く続けていれば、ジムに行けない週もあります。

体調がいまいちな時もあります。

予定通りにいかない時もあります。

大事なのは、行けない週があっても、また戻ってこられることです。

毎週完璧に通うことだけが継続ではありません。

・休む週があっても、また再開する
・間が空いても、またジムに行く
・ペースが崩れても、少しずつ戻していく

これも継続の一部だと思っています。

僕自身、20年以上ずっと完璧にジムへ通えていたわけではありません。

それでも、長い目で見ると続いてきました。

筋トレは、短期間だけ頑張るものではありません。

長く付き合っていくものです。

だからこそ、1週間行けなかったことだけで、気にしすぎなくて大丈夫です。

長期で考えて、また戻ってくればOKです。

まとめ｜ジムに行けない週があっても長期で考えればOKです

ジムに行けない週は普通にあります。

仕事や予定で行けないこともあります。

体がだるい日や、疲労感が抜けていない日もあります。

予定通りに行けないと、モヤモヤすることもあります。

でも、1週間空いたからといって、筋トレが終わるわけではありません。

筋トレは長く続けるものです。

短期で判断しすぎなくて大丈夫です。

久しぶりに行く日は、無理に前回と同じ内容をやろうとしなくてOKです。

まずはジムに戻ることを優先しましょう。

継続は、休まないことだけではありません。

行けない週があっても、また戻ってくれば、それも継続の一部です。

筋トレは長期で考えていきましょう。