筋トレメニュー

30分だけジムに行く日に、僕ならどうメニューを組むかを紹介します。基本は2種目に絞り、優先順位や第二候補、短時間トレーニングのメリットも実体験からまとめました。

ジム初心者は、種目を毎回変える必要はありません。同じ種目を繰り返して分かってくることや、重量・フォームなどで変化をつける方法を、20年以上の実体験から紹介します。